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九易堂温馨提示:疫情之下,健康的身心也很重要!

(你有多就害怕 就有多有勇敢)

值庚子新年之际,新型冠状病毒感染的肺炎疫情在全国爆发,各地形势严峻,武汉尤重。现在所有的相关报道信息几乎都与疫情相关,不管是手机、电脑、电视还是报纸杂志来来回回都是疫情的播报。在这样的环境里我们不免感到焦虑和恐慌,担心自身的生命安全,这是人的本能反应。

就在这样的环境之下,不幸的悲剧发生了,2020年2月8日晚21时许,广州某高档小区(超10万/平方),因疫情管控措施,一个男童或因贪玩从家中三楼阳台跳下,目前仍在医院抢救。我们为这一消息感到痛心,同时也让我们一起为小朋友祈祷,希望他能平安。在此特殊时期有孩子的家庭一定要看护好孩子,尤其是高档小区,未装防护栏的家庭要多加留意。

自古以来无论是灾难还是大疫,受伤的不仅身体,也同时戕害心灵。此次疫情带来的心理伤害,比我们意识到的更严重和普遍。在我们用科学手段进行疾病防护的同时,还需要掌握正确的心理调适方式,照护好内心。学会给我们的内心戴上“口罩”,保护自己的心理不会随便受到干扰或感染,也是对新型冠状病毒最好的防范。

有孩子的家庭,一定要注意孩子的心理变化,要从孩子的行为语言里,看到他们的内心需求。当孩子还不能够处理这种复杂的情况时,我们要帮助孩子度过这一段时期,帮助他缓解不良的情绪。首先,帮助孩子们合理安排他们的作息时间。其次,对幼童的看护也不能掉以轻心,宅在家里把之前缺失的亲子时间补回来,多与孩子互动,远离电子保姆,陪伴孩子度过疫情期。

一、面对疫情如何做好身心防护?

照护身体,积极安排生活

1.疫情的载体就是身体,照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源(如,病毒携带者等)、切断传播途径(如,洗手、戴口罩、减少出行等)、提高自我免疫力(如规律作息,包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等)。

2. 积极安排自己的工作、学习和生活,鼓励在家锻炼。由于疫情,也许寒假出行、走亲戚、朋友聚会等计划泡汤了,但是我们可以为假期做个积极的安排,比如:听音乐、运动、阅读、睡觉、瑜伽、看电影追剧、写日志、插花、看文献等。总之让自己身心舒适,同时注意在家合理锻炼,比如进行力量训练、八段锦、健身操等。

消除恐惧,积极调适内心

对疫情,你可能会出现恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为、放弃等。针对以上心态,我们可以尝试进行积极心态调适。

1. 进行积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信,克服艰难。允许自己表达负面的情绪,可以这样告诉自己:“虽然事情令人恐慌,但我相信能够照顾好自己”,“这次假期没法出行了,但给我与自我内在相处提供了一个机会”,“这是个令人沮丧的时刻,但这不是最困难的时刻,我有办法适应这个情况”。

2. 运动。适度运动不仅可以提高身体免疫力,也能够缓解紧张的情绪,有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。

3. 正向思维。面对“新型冠状病毒肺炎”时,可以运用如下的思考方式:自我肯定。回忆总结自己面对危机时是如何应对的,看到自己的力量与能力。

4. 与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题:可怕的事情真的会发生吗?有几种方法可以阻止这些事情发生呢?如果真的发生了,我担心有用吗?

二、合理看待疫情防止灾难化思维

互联网的高速发展让我们更容易获取防疫与医疗信息,却也让一些贩卖焦虑的文章更容易进入视野。

负面文章容易引起“灾难性思维”,这种灾难化思维会造成过度焦虑感,令我们失去对局势的合理认知。

灾难化思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。

比如“如果疫情失控怎么办?”

“如果我感染上病毒怎么办?”“如果身边的人都感染了怎么办?”

如何转化负向思维,我们可以通过以下三个步骤来实现:

1、识别扭曲思维,把担忧的问题转换成肯定陈述。

比如把“如果我被传染怎么办?”

换成“我担心自己的健康,因为我珍惜生命。”

2、质疑不恰当观点的正确性。

试着问自己这样的问题:担忧的事发生的可能性有多高?

以前出现疫情时,不都好了吗?

值得一提的是,疫情期间的每日资讯中,正面信息多于负面,我们需要根据事实,判定自己的担忧是否合理。

3、用符合现实的想法取代扭曲的观点。

这要求我们从实际出发,客观地评估现实情况,并且在能力范围加以辨识。

三、掌握科学知识,不信谣不传谣

正确客观掌握“新型肺炎”相关知识,科学认识疾病,从而减少不必要的恐慌和焦虑,并提高对谣传信息对鉴别能力。此外,对各类信息要适度关注,挑选权威科学的信息渠道,包括公众号、电视、网站等,不要轻信不实信息,以讹传讹,加重恐慌情绪。

减少关注频率,减少因信息过载引发的心理负担。虽然信息铺天盖地,但不表示你要捕捉和记住每条信息。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,特别是睡前不宜过分关注相关信息,减少干扰。

无论我们正遭遇什么,都要保持“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感。

希望这一场没有硝烟的战役中,我们可以在危机中成长,继而拥有更加强大的内心,愈发热爱生活。让我们一起加油打赢这场战役。【九易堂(jiuyi-tang)九易堂总部(jiu-yitang)官网(www.baiyilai.cn)为九亿男人保驾护航


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